[...] sobie przypomnisz pare jeszcze to dopisz... n/c Widzisz, Twoj brak wiedzy sprawia ze nawet nie starasz sie zrozumiec kulturystyki - szeroko pojetej dziedziny. Ksztaltowanie masy miesniowej (w twoim rozumieniu zalanie) wymaga sporo cierpliwosci,sporo wysilku... a nie zjedzenie kilku cudownych pastylek i pocwiczenie rozowymi hantelkami. O Boże... [...]
[...] już załatwiłem , remont zrobiony , sprawy prywatne pozałatwiania i już wracam do prowadzenie %) Aktualnie wyglada to tak Waga na czczo 93,4kg , zostały ostatnie 4 tygodnie masy i zaczynam redukcje. Zobaczymy co ze mnie zostanie i ile czasu po redu jeszcze zostanie do debiutów Aktualne makro ; Dt Nogi;250b 670w 45t Dt pozostałe dni;250b 520w [...]
[...] czas żeby dobrze zdać maturę i oczywiście kwestia związana z moją pasją. Po przerwie od prowadzenia dziennika, a więc w końcowym etapie redukcji rozpocząłem okres budowy masy mięśniowej gdzie dołożyłem kilka kg mięsa. Jak ktoś śledził mój dziennik to wie że przygotowywałem się do startów. Marzenia stały się rzeczywistością, za 3 tygodnie [...]
[...] zawsze więcej znaczy lepiej. jeśli celem jest zmiana skłądu ciała (tzw rekomp) to należało by się zastanowić kiedy ma to sens. w przypadku stawiania na bezwzględny wzrost masy ciała - jak najbardziej. bardziej odkrywczym jest są ostatnie wieści wskazujące na polepszenie odpowiedzi anabolicznej po zastosowaniu w trakcie treningu [...]
[...] godzinach). Jakościowo może i gorzej, ale wolę ćwiczyć dla przyjemności, aniżeli z przymusu. Zastosowałam dietę ok. 1200 kcal na dzień. Dużo za mało 2g białka na 1 kg masy ciała ok 0,5 g tł. na 1 kg masy ciała za mało 1,5 g ww na 1 kg masy ciała za mało Właściwie to chciałam ograniczyć węglowodany, jeśli miałabym faktycznie zwiększać [...]
[...] u rodziców , później to się zaczęło rozpędzać. Ogólny staż bez przerw myśle ze 3lata . Początki były ciężkie , jestem ektomorfikiem ciężko było nabrać jakiejkolwiek masy zaczynałem od 58kg i 28 cm w ręce. Ale z czasem, trochę wiedzy, dużo info czerpałem od samego początku z tego forum , bardzo mi pomogło i mam jakiś napewo sentyment i [...]
[...] jeszcze przez najbliższe parę lat będziesz w maks potencjale genetycznym jeżeli chodzi o budowanie mięśni i siły. Jeżeli chodzi o brzuch to Twoim problem jest brak tam masy mięśniowej, podejrzewam, że katujesz brzuch prawie codziennie niezliczoną seria powtórzeń. Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu. [...]
Z brzucha fat az kapie ciezko bedzie to sadło zrzucić Nie no aż tak nie jest. Po prostu pod koniec masy miałem strasznie brzuch wzdęty (podejrzewam że może za dużo błonnika) Teraz na IF po za oknem to zarys mięśni widać. Liczę że jako flagowy ekto z rzuceniem fatu większych problemów nie będzie. Jak będę miał czas to wrzucę foto, oraz sprawdzę [...]
Witam! Zgodnie z planem czas na małe podsumowanie. Planowany cel - wzrost masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu. Treningi zacząłem na początku marca, na początku ich jakość była słaba ale dzięki forum i Wam chyba doszedłem do sensownej ich formy, przynajmniej tak mi się wydaje. O początkach nie będę pisał, maj i czerwiec to 3xtyg FBW [...]
[...] piję go raczej mało max.200-300ml/dobę. 3. Ja bym ten punkt skreślił ale to moja ocena. 4. Biorąc pod uwagę moje doświadczenia czy to z próbami redukcji czy nabrania masy nie mogę tego wykluczyć. Generalnie bez względu na ilość i jakość miski, brak ruchu czy jego dużą ilość moja waga praktycznie od lat się nie zmienia więc może coś jest [...]
[...] tylko ten rozmiar pasa dość dziwny, oraz wg .mnie masz tez stosunkowo mało mięśni. To mięśnie palą kalorie!!! W tej chwili, na Twoim miejscu, skupiłbym się na budowaniu masy/siły przy zerowym lub lekko dodatnim bilansie + micha perfekt (patrz Kabo). Zgadza się, waga nie jest duża i jak dla mnie spokojnie mogła by być większa ale ta opona... [...]
[...] i nie bylo ich zbyt wiele-imo szału nie robi. Droga inwestycja, ktore nie procentuje w efektach, proporcjonalnie do wydanych piniedzy. Mozna porownac CLA, do BCAA, ktorego zwiekszone dawki podczas budowania masy, tez nieco podniosly procent zdobycia suchej masy miesniowej. Tak, czy owak, czekam na badania-moge sie mylic w swojej filozofii.
[...] na hammerze skos 32,5kg x 12, 35kg x 10,10 5. Wznosy do boku na hammerze 70kg x 8, 56,25kg x 14 6. Dipy na maszynie 117,5kg x 8, 107,5kg x 10+5+4 Trening dobry, podokładane pratycznie wszędzie mimo, że jest to już 4 miesiąc masy. Tu i tam odczuwam lekkie bóle, ale staram się wybierać ćwiczenia jak najmniej inwazyjne przy tych kontuzjach co mam.
[...] do boku na hammerze 70kg x 8, 56,25kg x 14 6. Dipy na maszynie 117,5kg x 8, 107,5kg x 10+5+4 Trening dobry, podokładane pratycznie wszędzie mimo, że jest to już 4 miesiąc masy. Tu i tam odczuwam lekkie bóle, ale staram się wybierać ćwiczenia jak najmniej inwazyjne przy tych kontuzjach co mam. Z tym że własnie ja ostatni antybiotyk bralem moze [...]
[...] przerw wypoczynkowych lub calkowita z nich rezygnacja swietnie zdaje egzamin w przypadku podnoszenia poziomu kondycji u sportowcow albo u tych,ktorym zalezy na redukcji masy ciala. to bodajze jedyny przypadek,kiedy mozemy mowic o metodzie treningu na "rzezbe"(oczywiscie sa i inne wynalazki,jak chociazby german body comp promowany [...]
[...] 80kg takze planuje wyjść z jak największą na masie docelowo cos w granicach 98kg a na scenie 90kg to mój cel ale cięzko będzie zrobić tyle zobaczymy co wyjdzie na koncówce masy pro co do przygotowań to słucham się mądrzejszych ale nie mam osobiście nikogo indywidualnie zęby by mnie prowadził co do slinu to 3x14iu leci humulinu r Zmieniony [...]
[...] 80kg takze planuje wyjść z jak największą na masie docelowo cos w granicach 98kg a na scenie 90kg to mój cel ale cięzko będzie zrobić tyle zobaczymy co wyjdzie na koncówce masy pro co do przygotowań to słucham się mądrzejszych ale nie mam osobiście nikogo indywidualnie zęby by mnie prowadził co do slinu to 3x14iu leci humulinu r Zmieniony [...]
Dla mnie idealnie byłoby osiągnąć takie proporcje masy jak ma Joe Manganiello i to utrzymać zwiększając jedynie siłę. Joe Manganiello TAAAK??? NIGDY -JUZ WOLE PRYSZCZE NA PLECACH I ŁAPA 59CM TEN(męska niewiasta) TO ŁADNIE WYGLADA I NADAJE SIE DO TYCH FILMOW CO SIE DMUCHAJA W DUJPY Zmieniony przez - Ch-A :) w dniu 2013-07-09 15:05:59
Ta pierwsza ma na imię PAVLA, a takie imię zobowiązuje! Druga, to Neghar - polecam przejrzeć jej kanał, ma trochę kettlowych filmików. Nie ma co się tutaj więcej rozkminiać. Gońmy je panowie! Niech odpowiednikiem będzie %masy ciała w tych bojach. Neghar zrobiła TGU z 36kg przy wadze 57kg - czyli 63%mc! Ja to bym musiał.... o jejku!! :)
zalecam co 12 tyg czyli cykl budowy masy robic 7 dniowa przerwe albo 1-3 tyg roztrenowanie na 70% ciezarów miesien sie zregeneruje i bd bardziej podatny na bodzce :-))
kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA
